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Sport in estate

L'attività fisica anche d'estate fa bene: aiuta a mantenere il corpo in perfetta forma e prepara ad affrontare i rigori della stagione fredda.

Ma quando si pratica un'attività fisica sotto al sole cocente è necessario mettere in atto alcune misure precauzionali per evitare di incappare in colpi di caloresvenimentiscottature e disidratazione.

Ecco, dunque, i consigli da seguire per svolgere un workout estivo in tutta sicurezza: 

  • Non dimenticare la crema solare

Che il sole porti il buonumore, non c’è dubbio. Peccato che non riservi la stessa allegria alla pelle che va protetta con un buono strato di crema solare, da stendere con cura su viso e corpo prima di esporsi al sole.

  • Energia leggera in tavola

L’alimentazione deve essere semplice e di facile assimilazione per non affaticare i meccanismi digestivi e deve contenere tutti i nutrimenti essenziali, dai carboidrati alle proteine, dai grassi buoni alle vitamine.

  • Buona idratazione 

L’attività sportiva praticata nei mesi estivi comporta notevoli perdite di acqua e sali minerali attraverso la sudorazione. Ecco perché acqua e sali minerali devono essere costantemente reintegrati, bevendo piccole quantità d’acqua durante la sessione sportiva (ogni 15-20 minuti) ed assumendo almeno due litri di acqua al giorno.

Un regolare consumo di frutta fresca aiuta inoltre ad avere un costante rifornimento oltre che di acqua e sali minerali, anche di fruttosio e vitamine.

  • Un po' di liquirizia nel borsone 

Chi fa jogging, pedala, si allena a corpo libero, dovrebbe tenere sempre con sé un po' di liquirizia (bastoncini, rotelle, caramelle, pepite) che può essere utile nel caso in cui la pressione calasse e lo svenimento fosse dietro l'angolo.

  • Abbigliamento adatto

Durante il workout estivo bisogna indossare t-shirt, shorts, canottiere, calzature e bermuda traspiranti, in modo che il sudore e l'umidità non ristagnino tra cute e vestiti ma si crei un piccolo ricircolo dell'aria.

 

Gli sport estivi sono un’ottima occasione anche per i più sedentari, che devono riprendere un corretto stile di vita per mantenersi in salute.

 

SPORT ESTIVI AL MARE

Al mare, innanzitutto, si può praticare il nuoto, considerato lo sport completo per eccellenza, in quanto mette in movimento tutto il corpo, favorendo la tonicità muscolare. 

Per chi, invece, non può rinunciare al pallone nemmeno in spiaggia, vengono in soccorso due tra gli sport estivi più gettonati, ovvero beach soccer e beach volley.  Il lato positivo di praticare questi sport in spiaggia è che migliora la coordinazione e l’equilibrio del corpo. 

Un altro tra gli sport estivi che anche i più pigri possono praticare al mare, è l’acquagym; questa attività, a ritmo di musica, viene organizzata ad orari prestabiliti e condotta da un istruttore. 

 

 

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